[...] uwaznie caly temat: a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu [...]
[...] uginanie lezac. Wspięcia na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps 2cw po 2s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s brzuch dodaj do A.
Gdyz za bardzo obciazasz dolny odcinek kregoslupa. Tez sie nie powinno robic plecow dzien po treningu nog powod podalem wyrzej wiec odradzam tego typu rozpiski. Standart: pon klata triceps sr plecy biceps przedramie pt bary nogi Brzuch mozesz 2lub 3 razy w tyg.
[...] ze podciaganie na plecy w szerokim chwycie.. Jezeli nie dam rady, to robic te cwiczenie na maszynie ktora ulatwia mi podciaganie? I czy moglbys dostosowac do tych A, i B brzuch jak cwiczyc po treningu? Bo tak szukam rozwiazania dla siebie i jest mi bardzo ciezko.. mam 90 w pasie, 110 w klatce.. 85kg endo... A planuje powrot na silownie, juz [...]
kolejnosc zla od najwiekszej od najmniejszej partii zacznij cwiczenie niektore do zmiany na kazdym treningu rob przysiad (tam gdzie MC dasz przysiad przedni tam gdzie nie ma mc dasz normalny i na plecy wioslowanie) plan "c" odpusc brzuch rob w dzien reszty partii a tamte dodatki niepotrzebne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku zastosuj trenin na mase, trenin na masę szczeólnie z początku da także pokaźne przyrosty siły. Jak robisz np. wyciskanie sztanielkami to wywal pompki :-) Zaczynasz od najwiekszych partii konczysz na najmniejszych. np. Nóżki, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, lydki. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-07 17:33:17
Na drugi raz napisz, że chodzi o ocenę planu. Proponowałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+przedramiona, nogi+brzuch. Jednak mimo wszystko radziłbym wybrać jakieś FBW spośród http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html, ułożyć dietę na masę (zajrzyj do działu Odżywianie) i jedziesz. Takie sprzęty jak modlitewnik i [...]
a mamy inny wybor dla mnie trening w czape ,po co przedramiona klate z bicepsem ,plecy z tricem ,barki z nogami calosciow,brzuch 3 razy w tygodniu z duzymi ciezarami (15 powtorzen ) ,miesnie potrzebuja przy dobrej regenracji i idecie kolo 24-48 h odpocznku wiec sie nie boj nic ,dlaej dieta oki ,sen 9-10 h ,jakie suple Zmieniony przez - qazar w [...]
[...] triceps, klatke i nogi tak samo jakbym np rozdzielił to na poszczególne partie w poszczególne dni ? Typu poniedziałek: nogi i plecy środa:triceps i klata a piątek: biceps i brzuch. Napisałem typu bo wiem, że pomieszałem te połączenia partii mięśni : ) EDIT, PÓKI NIKT JESZCZE NIE ODPISAŁ. Czy oby na pewno nie muszę robić aerobów? I czy moja [...]
[...] PALCE W STANIU ZE SZTANGA NA BARKACH 4/20-20-20-12 barki: 1.WZNOSY HANTLI W BOK STOJAC 3/10-10-10 2.WYCISK SZTANGI SPRZED KLATKI 90° SIEDZAC 5/12-10-8-8-6 3.WZOSY SZTANGI DO BRODY STOJAC W WASKIM NACHWYCIE 3/12-12-12 brzuch:codziennie aerobiczna szostka weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ posdro mysle ze to juz bedzie wsio dobrze heh yo
Oj dają na brzuch, dają... Szczególnie, jeśli prawidłowo układasz tułów - łopatki ściągnięte do tyłu, plecy wyprostowane, klatka wypchnięta do przodu. Pamiętaj o tym, że jeśli chcesz mieć stały progres, powinieneś sukcesywnie zwiększać obciążenie...
Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
[...] powtórzeń niż zwykle bo drżą mi mięśnie. Nie wiem gdzie może leżeć błąd, co mogę robić źle. Czy dobrym rozwiazaniem będzie zwiększenie kardio i ucięcie dodatkowych kalorii? Ćwiczę 3 razy w tygodniu split: 1) plecy, biceps, brzuch 2) klatka, triceps, barki 3) nogi, łydki, pośladki. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, na koniec treningu: 10 min orbitrek.
[...] na stosunkowo długi czas treningów efekty są mierne i wiem, że hormony tu dużo decydują. Jednak może są sposoby aby wspomóc wysmuklanie sylwetki. Dzień 1 Plecy i bicepsy, brzuch 1 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 Wyprosty tułowia na ławeczce [...]
[...] stojąc – 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantelek bokiem w górę – 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady – 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady wykroczne – 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia – 3 serie po 10 powtórzeń teraz bedzie lepiej? gdzie moglbym jeszcze dodac brzuch i jakie cwiczenia?